الشعور بالتعب الزائد واحدة من أهم علامات نقص فيتامين بي 12، فإذا كنتِ تحصلين على 8 ساعات من النوم، وما زلتِ تشعرين بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الاستيقاظ، فمعنى هذا أنكِ تعانين من نقص فيتامين بي 12 القادر على تجديد خلايا الدم الحمراء. وللحفاظ على عضلاتكِ قوية فإنها بحاجة إلى الأكسجين، الذي ينتشر في العضلات عن طريق خلايا الدم الحمراء، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يؤثر على نشاط هذه الخلايا ومن ثمّ الشعور بضعف العضلات. كما يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقدان الذاكرة، أو ما يمكن أن يطلق عليه الذاكرة الضبابية، بسبب عدم وصول الكمية الكافية من الأكسجين إلى الدماغ، نظراً لعدم تجديد خلايا الدم الحمراء جراء نقص فيتامين بي 12. وفي حالة بدت بشرتكِ شاحبة وأقرب إلى اللون الأصفر، فهذا يعني بلا شك نقص هذا الفيتامين في جسمكِ، لأنّ كسر خلايا الدم الحمراء تعوق إنتاج مادة “البيليروبين” المسؤولة عن نضارة البشرة، ومن هنا سرّ ظهور الجلد الشاحب.
ومع تقدمنا في السن تتضاءل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين بي 12، وهو الفيتامين المسؤول عن المساعدة في تجديد خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ولأن جسم الإنسان غير قادر على صنع هذا الفيتامين يصبح من الضروري تناول مجموعة من المكملات الغذائية، والأطعمة الحيوانية التي تحتوي على هذا الفيتامين، الذي يؤثر نقصه في الجسم تأثيرا سلبيا كبيرا على البشرة والصحة. ومن الأطعمة التي يتوفر فيها فيتامين بي 12 الأسماك واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض.
